平时成绩很优秀，一到关键考试就失利，是发挥失常还是另有原因？考试前睡不着觉、吃不下饭，是考试焦虑症还是正常现象？面对孩子在考前出现的焦虑，家长是应该积极关注还是顺其自然？青岛市精神卫生中心心理科姜桂兰主任介绍，考生和家长一定要对考前焦虑症有清晰的认识，考前紧张不等于考试焦虑症。
考前紧张是正常现象
随着中高考的临近，姜桂兰接诊的考生和家长越来越多。很多即将参加中高考的学生诉说，他们会在重要的考试前睡不着觉、吃不下饭，并肯定地认为自己患有考试焦虑症。但姜桂兰认为，这其实是学生们的一种主观偏见。 “事实上，正常的、具备自我意识的人，在考试前都会自然产生某种程度的紧张情绪，这是人的神经机制在起作用，是人类无法抗拒的。 ”姜桂兰说，人类的大脑是经过千万年的进化才形成的，它的主要功能就是认识现实世界，预测现实危险，在面临着一个重要事情，其结果会极大影响你的利益或前途时，大脑就会自动产生适当的紧张，提醒主人不要 “大意失荆州”，要少睡一会，多想一些事情，要保证万无一失。所以凡是遇到重大事件，人就难免兴奋，感到不由自主的紧张。
“有心理学家研究表明，不仅仅是考试会导致人紧张，连结婚、升迁、拿到大学录取通知书都会让人产生一定的紧张和压力。”姜桂兰说，只要努力进取，只要奋斗，就会充满压力和紧张。
适当紧张有好处
姜桂兰说，中高考前适当的紧张并不是一件坏事，主要有三方面的好处。首先适当的紧张能使考生保持学习的警觉性，保持注意力的集中。适当的紧张让人有一种明确的考试意识，时刻提醒自己现在是临考前的非常时期，要安排好自己的学习生活。让考生觉得时间的宝贵，从而珍惜每一分钟，提高学习效率。“紧张能提示我们面临的考试目标，使我们按照事情的重要程度进行安排，如果我们做了不重要的事情，可能妨碍考试，我们就会自责或悔恨。 ”姜桂兰说。
其次，适当的紧张还会使考生调动身体的能量，以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。紧张时人体会分泌更多的肾上腺素，有助于战胜困难。
此外，适当的紧张还有助于让人兴奋。考生平时学习时难免会有抑制的时候，容易疲倦，但在紧张的时候，人就会兴奋，紧张促进大脑提高工作效率，即便是两个考试之间的休息时间，大脑也处于兴奋状态。当然这种紧张和兴奋不能持续过长时间，否则考生的身体就会适应不了。
什么是考试焦虑
那我们怎么分辨什么是适当的紧张，什么是考前焦虑症呢？姜桂兰说，考前适当的紧张最明显的特征是考生会感觉学习效率有所提高，有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态，并且不易疲劳。睡眠也许不如平时那样踏实，但醒后立即觉得精力充沛。有些学生进考场之前心跳加速，甚至在拿到试卷后仍然心情难以平静，但不久就能专心答题。有些学生想到中高考觉得很紧张，但只要进入学习状态，紧张情绪就消失了，这些都是属于正常范围内的，大可不必为此感到“压力山大”。
判断是否患上了考试焦虑症，一个较为清楚的诊断就是这种不良情绪是否妨碍了考试的操作，是否妨碍了学习成绩。比如，很多同学抱怨自己考试紧张，可成绩总是在优秀或良好之间，他的抱怨与他们的考试成绩似乎没有什么联系，这说明他们的紧张是可以容忍的，他们并不是真正的考试焦虑症患者。而还有一些学生，平时学习不错，可是一到了考场上便觉得特别慌恐，老是想自己这次一定考砸了，一些平时背得滚瓜烂熟的公式无论怎么都想不起来，可一出了考场便什么都想起来了。由于紧张，他的联想出现了困难，要花费很长时间才能回忆起学过的知识，通常答不完考试的内容。他每次都复习得很充分，但成绩却总是不尽人意。这样的学生才是真正的考试焦虑症患者，才需要大家的帮助。
拖延逃避是焦虑的表现
姜桂兰说，出现考试焦虑症的学生典型特征是：对考试结果患得患失，妄自菲薄；对自己的成绩、别人的分数，往往特别计较；只看一时一地，不能纵观全局，用一时的成绩好坏，来判断未来自己的发展，以至于影响到自己的情绪，无法专心应考。
考试焦虑症的“破坏力”不仅仅体现在考试本身上，在考前复习过程中也会表现为两大不良行为。第一个不良行为就是拖延，他们越是面对重要的考试，复习时就越拖延。一些家长认为，焦虑的学生应当知道抓紧时间，怎么会有拖延的毛病呢？其实，如果了解了他们的心理活动，家长就会明白，当一个人把考试结果看得很重时，尤其是对自己缺少信心时，他就会对自己有一种力不从心的感觉，认为只有自己精力最佳的时候才能做事情，只有付出最佳努力才能取得好结果，可是这种对自身的过高要求，使他们在生活中很少能找到这种最佳感觉，于是他们就借故推托。这些考生对考试结果很害怕，内心深处认为自己恐怕难以胜任复习，所以找借口拖延。相反，如果是面对平时的小考试或者是不难的考试任务，他们就能自然地面对，不那么拖延了。也就是说，他们在压力面前失去了客观面对现实和自我的理性，以歪曲的眼光看待困难。
另一个不良行为是逃避，这是考试焦虑症患者错误的自我保护机制。在复习阶段，尤其是临近考试的复习中，他们会用这种方式缓解自己的紧张情绪。一些学生甚至会故意采用受伤等方式去躲避考试，认为只要自己不去面对，危险就不存在，这是极为幼稚的想法。有研究表明，如果考前，对考生必须参加考试的要求有所放松，或者考生觉得有可能逃避考试，他们就会出现更多的逃避行为。
可求助专业心理医生
姜桂兰介绍，考试焦虑症的产生有两方面的原因，一种是情绪上的，其有很强的时间性，它通常在考试前达到最高峰，一旦开始考试，它的水平就会降低，随着考试的结束这种状态也就消失了；另一种是认知上的，这种认知上的担忧可能出现在考试前很长一段时间里，在考试中甚至考试后，仍然会以某种方式存在。情绪和认知是影响考试两个相对独立的因素，因此在预防和矫正上，两者的方法和策略也会有所不同。
姜桂兰建议，因为情绪导致的考试焦虑，家长可以求助专业的心理医生，通过放松训练或深呼吸等条件反应技术来缓解。而认知上的担忧则需要考生提高自信心、改变自我评价、改变对成绩的期望或传授学习技能来实现。在考前必须让考生端正认知：一是“你的付出可能还不到回报的时候”，在学习上很多考生容易犯的毛病是希望今天努力了，明天就获得成效，其实付出和回报的周期有时往往要经过很长一段时间，所以考生不要在意付出和回报是否相符，而要重视学习的过程，学习的经验；二是“你的方法可能不对头”，中、高考的复习，不仅量大，而且复杂，仅靠努力和勤奋，是解决不了问题的，付出不是考生在学习上花费了多少时间，用了多少脑筋，而是指在学习上做了多少实实在在的有效行为。考生应该把更多的时间花在对复习方法的反思上，而不是盲目担忧。
下面是来自北京考试报的案例：
最近我接待了几名高三生，他们不约而同地向我表达了心中的苦闷和困惑。小甲：“随着高考日期的临近，高三进入了最后冲刺复习阶段，模拟考试一轮接一轮，我有一种快喘不过气的感觉。每天的倒计时让我倍感压力，每减少一天，我的压力就大了一点。我还很烦躁，经常因为一点小事就想发脾气。”
小乙：“我现在学习的时候精力难以集中，越想静下心好好学越浮躁。有时盯着书看了好一阵，但一个字都没看进去。我以前背书背单词速度很快，但现在背好多遍还是记不住，记忆力下降明显。而且一到考试前我就会拉肚子，考完就好了。”
小丙：“我平时入睡特别慢，躺在床上翻来覆去睡不着，大脑格外清醒，总想着白天发生的事，或想到万一高考考砸了怎么办。越睡不着我就越焦虑，每天只能睡四五个小时。有时好不容易睡着，又会做很多梦，不是考试时题目都不会做，就是马上交卷了还有很多题目来不及写，或已经交了卷子却发现忘写名字了。每次从梦里醒来，我都很心慌。一早醒来，感觉没睡一样，特别累!”
分析
以上这几位考生所描述的情况归纳起来都是“考试焦虑”惹的祸。
考试焦虑是种较复杂的消极情绪和行为现象，表现为以下3种：第一，认知成分。以忧虑为特征，由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验，经过多次强化形成习惯性的思维定式。如有的考生面临重大考试，头脑中会出现“惨了”“糟了”“完了”等语言暗示，在认识上维持着焦虑状态，使注意力不集中，记忆力下降，思路不清晰，从而干扰正常水平的发挥。第二，生理反应。如心率加快、呼吸急促、肠胃不适、尿频多汗、头痛失眠等，这些生理现象的反常导致焦虑加深、情绪浮躁。第三，行为表现。烦躁、心神不宁、好发脾气、发呆、草率答题等，严重时则逃避考试。
支招
调整认知 系统学习
考生可重新评估高考对自己的意义，对高考可能带来的影响加以客观全面的分析，从而克服不合理信念的影响。考生可把自己的担忧列个清单，按一定顺序排列;对担忧进行分析，哪些是合理的，哪些是不合理的，担忧会造成哪些危害;提出解除合理担忧的正确方法，放弃不合理担忧。考生可把所学知识按一定的逻辑关系整理成系统，每晚像放电影一样在脑海里过一遍。这样会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。
劳逸结合 目标转移
考生要劳逸结合，张弛有度，大脑休息好才能高效工作，失眠考生可用冥想、肌肉放松、深呼吸等方式进行简短练习，调整心态。紧张焦虑时，考生可适当做些体育活动，或做自己有兴趣的活动，如听音乐、读喜欢的书等。
心理暗示
考生可在考前大声诵读“我这次一定能考好”“我对自己充满信心”等，或在心里为自己加油打气，利用积极的心理暗示鼓舞斗志，在考试中发挥最佳水平。
